Креатин – спортивное питание или надувательство?

Думаю, все вы знаете, что креатин – это натуральная аминокислота, это натуральное спортивное питание. Не будем вдаваться сильно в биохимию процессов, отметим лишь, что креатин работает не сам по себе, он не стимулирует нервную систему как кофеин. Он увеличивает запасы креатинфосфата в организме, что способствует росту силы и выносливости. Как следствие, растут неизбежно и мышцыkreatin.

Почему же так много противоречивых отзывов? Почему для одних креатин – это спаситель, а другие плюются как от гадости? Причин несколько.

1. Завышенные ожидания. Прежде всего, зачастую люди слишком многого ждут от креатина. Насмотревших глянцевых картинок с проффи они ждут что препарат даст им такие же объемы. Однако это не так. Креатин – одна из немногих безопасных добавок, что действительно дают эффект. Но эффект этот не фатальный, от него никого не «разорвет», не будет мышечного «взрыва». 5-10 килограмм в базовых упражнения – вот, пожалуй, и весь прирост, на который могут рассчитывать спортсмены. Со временем прием добавки может дать еще, но все равно – этот процесс конечен. К тому же креатин принимают курсами, с перерывом. Так как со временем, накапливаясь он перестает давать эффект и организму стоит немного «отдохнуть», освоив достигнутые рубежи.

Еще очень часто его эффект сравнивают с эффектом от анаболических стероидов. Но это то же самое что сравнивать кислое с толстым – это совершенно разные препараты. Креатин – натуральная и безопасная добавка тогда как стероиды – это химия и имеют кучу побочных эффектовkreatin-2.

2. Неправильный прием. Креатин – это не «Кремлевская таблетка», которую закину и она решила все проблемы. Ее надо принимать и долго и правильно. Обязательно с простыми углеводами (они обеспечивают транспорт креатина в клетки) – это может быть сок или спортивные энергетики. Сахар или мед разводить в воде не стоит – они слишком «быстрые» углеводы. Пить же надо натощак – с утра и между приемами пищи. Многие добавляют его в гейнеры.

3. Индивидуальная непереносимость. Увы, надо признать, но есть небольшой процент людей, на которых креатин не действует. Или от природы запас креатинфосфата на максимуме или просто какие-то личные особенности организма, но данный препарат им ничем не поможет. Как говорится – вреда тоже никакого, но, увы. С этим надо просто смириться. К счастью, таких людей единицы, на подавляющее большинство препарат действует хорошо.

4. Некачественный товар. На рынке сейчас великое множество фирм предлагают креатин в различных фасовках и формах – от порошка до капсул. Еще больше различных энергетических добавок, где креатин выступает в виде базового вещества и к нему «в нагрузку» идут таурин, кофеин и прочие вещества. К сожалению, зачастую люди ведутся на красивую рекламу, сочные этикетки и прочую мишуру, покупая под видом «супер-мега-круть-добавок» полный шлак. Низкокачественный китайский продукт, который, к тому же, часто просрочен. Совет тут может быть один  - не гнаться за дешевизной, а покупать товары только известных и проверенных марок (вот примерный список). Например, от Multipower – известной немецкой компании.

Подведем итоги. Креатин – это хорошая добавка к спортивному питанию, к рациону спортсмена. Но не надо ждать от нее чудес. Без креатина набрать качественную мускулатуру реально, а вот без  грамотных тренировок и полноценного питания – нет. Так что не надо ставить таблетки во главу угла, трезво оценивайте свои силы и не ожидайте большего чем добавка может дать.

Иван Демидов, Москва, 2011г.

Если Вам понравился материал не забудьте поделиться им с друзьями с помощью кнопки социальных сетей